للنساء فقط ..
وصفات خاصة لوقف قصر القامة بعد سن الخمسين

- يتعرض الجسم بعد الخمسين لنقص في الكتلة العظمية مما يسبب تقارب الفقرات مع بعضها البعض ويحتك العظم مع بعضه ويتعرض لخسارة في كتلته 
وينتج عن ذلك قصر في القامة تتزايد بالتدريج لتصل أحيانا إلى
4-5 سم أحيانا 
بالإضافة إلى هشاشة العظام التي تتعرض له النساء بعد الخمسين
 ويجب أخذ الاحتياط من فترة الشباب وليس فقط بعد الخمسين و إليكم هذه النصائح :
1- تناول أرمية الخس لو مرة بالأسبوع
 تحوي كالسيوم وزن ما يعادل ما هو موجود في 4 أكواب حليب 
2- وجبة سمك بالأسبوع مرة تحوي فيتامين وأوميغا 3 مثبتات الكالسيوم الهامة D
3- معلقة زيت زيتون صباحا تحافظ على صحة الغضاريف التي تحافظ على المسافات الآمنة بين الفقرات والمفاصل
 (هذه المسافات هي صمام أمان للحفاظ على طول قامة ثابت)
4- تمرين الامتطاط 5 دقائق يوميا تحافظ على المسافات الفاصلة بين المفاصل والفقرات عن طريق تقوية العضلات المجاورة للمفصل أو الفقرة
5- صحن برغل لو مرة بالأسبوع البرغل يملك خواص رائعة في الحفاظ على صحة المفاصل والمحافظة على كفائتها